آموزش ابتدایی پیلاتس
قبل از پرداختن به آموزش ابتدایی پیلاتس و آشنا کردن شما با نحوه انجام حرکات این ورزش می خواهیم کمی در مورد ورزش پیلاتس صحبت کنیم. مهم ترین اصلی که این ورزش را از سایر ورزش ها مانند ایروبیک و یوگا جدا می کند تمرکز این ورزش روی تقویت عضلات با توپ، کش، فنر یا باند است. از طرفی آموزش ابتدایی پیلاتس به شما کمک می کند یک شکم تخت و عضله دار داشته باشید و از شر چربی های خود رها شوید.
آموزش ابتدایی پیلاتس برای شکم تخت :
• حرکت پیلاتس صد با دستگاه
برای انجام این حرکت باید کش داشته باشید. ابتدا باید به پشت روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را روی یک میز قرار دهید و کش را بکشید و تا نزدیک شکم خود بیاورید. سر و شانه های خود را آرام بالا بیاورید و دستان خود را آرام بالا و پایین ببرید.
• حرکت پیلاتس غلتیدن به بالادر این حرکت باید پاهای خود را در جلوی خود دراز کنید، دستها را بالای پاهای خود بگیرید. در ادامه سر خود را کمی خم کنید و بین دست ها قرار دهید. سپس خود را به طرف عقب ببرید و زانوها را نیز خم کرده و در میانه راه توقف کنید.
• حرکت پیلاتس گردن
برای انجام این حرکت باید دراز بکشید و یک باند یا یک حوله جمع شده را در مرکز پشت خود قرار دهید. زانوی خود را خم کنید و طرف دیگر باند یا حوله را بالای سر خود بگیرید. نفس خود را حبس کنید و با استفاده از عضلات شکم بدن خود را بالا بیاورید.
ثبت نام
کلاس یوگا توسط سایت اسان اسپرت به بهترین نحو
منبع
:: برچسب‌ها:
آموزش ابتدایی پیلاتس ,
:: بازدید از این مطلب : 150
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
